Дорогие первокурсники! Вы теперь часть большой команды нашего учебного заведения. Именно здесь вы, скорее всего, обретете друзей на всю свою жизнь. Несколько рекомендаций по актуальным темам даст наш психолог Яковлева Татьяна Андреевна
Как наладить отношения с одногруппниками
Учеба в группе – это не только лекции и семинары, но и построение крепких дружеских связей с одногруппниками. Хорошие отношения в группе создают поддерживающую среду, где легче учиться, делиться опытом и вместе справляться с трудностями. Вот несколько рекомендаций, как стать частью команды:
• Будьте открыты и доброжелательны – начните с улыбки! Улыбайтесь, здоровайтесь, запоминайте имена, интересуйтесь жизнью других. Покажите, что вы открыты для общения и готовы к сотрудничеству. Постарайтесь узнать больше об интересах и увлечениях своих одногруппников.
• Уважайте чужое мнение – слушайте внимательно и говорите вежливо. Не перебивайте, позволяйте другим высказаться, даже если вы не согласны с их мнением. Высказывайте свои мысли корректно, избегайте критики и оскорблений. Вместо "Ты не прав!" – "Мне кажется, есть и другая точка зрения, вот мои аргументы..."
• Помогайте друг другу – вместе мы сила! Предлагайте помощь в учебе, делитесь конспектами, объясняйте сложные темы. Поддерживайте друг друга в трудные моменты.
• Участвуйте в совместных мероприятиях! Сходите вместе в кино, в кафе, на прогулку, поиграйте в настольные игры. Общие интересы сближают людей и помогают создать дружескую атмосферу.
• Решайте конфликты конструктивно – без драм и обид. Если возникают разногласия, обсуждайте проблемы спокойно, ищите компромиссы. Не бойтесь признавать свои ошибки и просить прощения. Используйте "Я-высказывания", чтобы выразить свои чувства и потребности, не обвиняя других.
• Будьте надежным и ответственным: Если вы пообещали что-то сделать, обязательно выполните свое обещание. Это поможет вам заслужить доверие и уважение своих одногруппников.
Как справиться с тревогой перед экзаменом
Экзамены на носу? Чувствуете, как подступает тревога? Это абсолютно нормально, особенно когда ставки кажутся высокими! Но помните: тревога – это просто сигнал, который можно научиться интерпретировать и контролировать. Вот несколько рекомендаций , как это сделать:
• Планируйте заранее, как профессионал: Не оставляйте подготовку на последнюю ночь – это верный способ увеличить стресс. Вместо этого разбейте учебный материал на небольшие, управляемые части. Создайте расписание, в котором будет указано, что и когда вы будете изучать. Это даст вам ощущение контроля и снизит тревогу.
• Используйте техники релаксации: Когда тревога зашкаливает, простые техники релаксации могут сотворить чудо. Дыхательные упражнения (например, глубокое дыхание животом), медитация (даже короткие 5-минутные сессии), прогулка на свежем воздухе, прослушивание успокаивающей музыки – найдите то, что лучше всего работает для вас.
• Сон – ваш лучший друг: Не лишайте себя сна в предэкзаменационный период! Невыспавшийся мозг хуже усваивает информацию, хуже концентрируется и более подвержен стрессу. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Создайте ритуал отхода ко сну: теплая ванна, чтение книги, травяной чай.
• Общайтесь с друзьями – вместе легче: Обмен опытом с одногруппниками может значительно снизить тревогу. Обсуждайте сложные темы, задавайте вопросы, поддерживайте друг друга. Помните, вы не одиноки в своих переживаниях!
• Перспектива: Помните, что экзамен – это всего лишь проверка ваших знаний на данный момент, а не оценка вашей личности в целом. Даже если вы не получите ту оценку, на которую рассчитывали, это не конец света. Всегда есть возможность улучшить свой результат. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать – на своей подготовке и усилиях.
Как бороться с прокрастинацией
"Сделаю это завтра..." Знакомо? Прокрастинация – враг студенческой продуктивности номер один! Она не только откладывает выполнение задач, но и вызывает чувство вины и стресс. Вот как с ней эффективно бороться и вернуть себе контроль над временем:
• Разбивайте большие задачи на мелкие, "съедобные" кусочки: Огромная курсовая работа может казаться неподъемной. Разбейте ее на небольшие, конкретные шаги: "Найти 5 источников", "Составить план", "Написать введение". Каждый выполненный шаг будет приносить удовлетворение и мотивировать двигаться дальше. Вместо "Подготовиться к экзамену" – "Прочитать 10 страниц конспекта", "Решить 5 задач".
• Установите SMART-цели: Ваши цели должны быть конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achievable), релевантными (Relevant) и ограниченными по времени (Time-bound). Вместо "Учиться больше" – "Каждый день читать 2 часа учебника по праву до конца недели".
• Вознаграждайте себя за достижения – это важно!: После выполнения каждой задачи или части задачи поощряйте себя чем-то приятным. Это может быть чашка кофе, просмотр любимого сериала, прогулка с друзьями – что угодно, что доставляет вам удовольствие. Составьте список небольших наград, которые будут мотивировать вас двигаться вперед.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов – создайте "зону продуктивности": Выключите уведомления на телефоне, закройте вкладки с социальными сетями, найдите тихое место для работы. Если необходимо, используйте специальные приложения, которые блокируют отвлекающие сайты и приложения.
• Определите причины прокрастинации: Подумайте, почему вы откладываете выполнение задачи? Боитесь неудачи? Не знаете, с чего начать? Не хватает мотивации? Как только вы определите причину, вам будет легче найти способ справиться с ней. Например, если вы боитесь неудачи, напомните себе о своих прошлых успехах и сосредоточьтесь на процессе обучения, а не на результате.
Как найти баланс между учебой и личной жизнью
Получение высшего образования – это важный этап в жизни, но не стоит забывать о друзьях, семье и хобби – все это тоже играет важную роль в вашем благополучии и развитии. Найти баланс между учебой и личной жизнью – это значит научиться эффективно управлять своим временем и энергией, чтобы успевать все, что важно для вас.
• Планируйте время – распределите приоритеты. Выделяйте время не только для учебы, но и для отдыха, хобби, общения с друзьями и семьей. Создайте расписание, в котором будет указано, чем вы будете заниматься в течение дня, недели, месяца.
• Делайте то, что вам нравится – находите время для себя. Уделяйте время своим увлечениям, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и расслабление. Это поможет вам отвлечься от учебы, снять стресс и зарядиться энергией.
• Не забывайте про физическую активность – движение – это жизнь. Регулярные занятия спортом или физической активностью помогают справиться со стрессом, улучшают настроение и повышают энергию. Найдите тот вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
• Высыпайтесь – сон – это основа всего. Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации, снижению продуктивности, раздражительности и проблемам со здоровьем. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
• Делегируйте обязанности – не бойтесь просить о помощи. Если у вас слишком много дел, попросите помощи у друзей, семьи или коллег. Разделение обязанностей поможет вам снизить нагрузку и освободить время для себя.
• Не перфекционируйте – будьте реалистами. Не стремитесь к идеалу во всем. Помните, что никто не идеален, и ошибки – это нормально. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать все хорошо, а не идеально.